AccueilCalendrierGalerieFAQRechercherS'enregistrerMembresGroupesConnexion

Partagez
 

 nasa2i7 li 9iwam jamil pour les filles

Aller en bas 
AuteurMessage
linkinjawad
o top
o top
linkinjawad

Masculin
Nombre de messages : 264
Age : 28
Date d'inscription : 15/08/2007

nasa2i7 li 9iwam jamil pour les filles Empty
MessageSujet: nasa2i7 li 9iwam jamil pour les filles   nasa2i7 li 9iwam jamil pour les filles Icon_minitimeMer 29 Aoû - 5:02


hani kanthala f les filles ghir li mabghat tkoun zwina

نصائح للحصول علي قوام جميل



سحب البطن إلى الداخل ، ورفع الرأس إلى الاعلى اثناء الوقوف.

التمرين على المشية المعتدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون ان يقع ودون مسّه أو سنده باليد.

الجلوس دائمآ والظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند الكرسي.

إتخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة ، وذلك بالجلوس على كرسي مريح ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها إلى الاسفل للقراءة والكتابة.

ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام وذلك بمنع بروز البطن الذي يعطي مظهرآ سيئآ ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة.

عدم إحناء الظهر أثناء رفع الاشياء من على الارض وخاصة الثقيلة منها ، وإستبدال ذلك بالجلوس على الركبتين ثم رفع الاشياء المراد حملها من على الارض.

تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها.

تجنب لبس الاحذية ذات الكعب العالي ، لما لها من آثاء سيئة على العمود الفقري.

ممارسة المشي على رؤوس الاصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين.

أخذ فترات من الراحة أثناء العمل المتواصل ، لعدم حدوث توتر العضلات وتقلصها.

الحفاظ على الوزن الطبيعي للإنسان
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
 
nasa2i7 li 9iwam jamil pour les filles
Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» brassière pour allaiter
» idées sorties pour les filles de l'Est
» Bar Mitzvah
» petite visite chez le médecin pour les filles!
» question pour les filles qui ont le placenta devant ?

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
 ::  :: =-l=-e=s-=-=- f=-o=-r=-u=-m=-e=-s :: Life :: discution des filles-
Sauter vers: